Dlaczego pomidory pękają? Sprawdź, co robisz źle i jak to...
16 lipca 2025
(2 opinie)
Co daje pływanie? 5 najważniejszych korzyści, o których warto pamiętać
30 czerwca 2025, godz. 15:45
W sezonie letnim, ale nie tylko warto zastanowić się nad włączeniem pływania do planu regularnych treningów. To jedna z najbardziej kompleksowych i uniwersalnych form aktywności fizycznej, która angażuje niemal całe ciało, poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie, a także kręgosłup.
- Co daje pływanie?
- Ile kalorii spala pływanie?
- Po jakim czasie widać efekty pływania?
- Co jest lepsze - pływanie czy jazda na rowerze?
Co daje pływanie?
Pływanie angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, poprawiając jednocześnie wydolność organizmu, koordynację ruchową i elastyczność ciała. To forma aktywności, która nie obciąża stawów i jest szczególnie polecana osobom z nadwagą, kontuzjami czy seniorom.
Do najważniejszych korzyści z pływania zaliczyć można:
- poprawę kondycji fizycznej - regularne pływanie wzmacnia serce i płuca, co przekłada się na lepszą wydolność i odporność,
- wzmocnienie mięśni i modelowanie sylwetki - każdy styl pływacki aktywuje inne partie ciała, przez co pływanie może rozwijać równomiernie całą muskulaturę,
- redukcję stresu i poprawę samopoczucia - kontakt z wodą działa relaksująco, a jednostajny rytm ruchów pomaga się wyciszyć,
- wzmocnienie kręgosłupa - pływanie, zwłaszcza na plecach, pomaga odciążyć i wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, zalecane jest osobom prowadzącym siedzący tryb życia i mającym problemy z postawą,
- wsparcie w odchudzaniu - pływanie jest skutecznym narzędziem w walce z nadprogramowymi kilogramami.
Pływanie to nie tylko forma rekreacji, ale też skuteczny sposób na poprawę zdrowia, sylwetki i samopoczucia.
Katalog.trojmiasto.pl – baseny w Trójmieście
-
Gdańsk, Tytusa Chałubińskiego 13
-
Gdańsk, Mikołaja Reja 25
-
Gdańsk, prof. Michała Siedleckiego 14
-
Gdańsk, Tytusa Chałubińskiego 13
-
Gdańsk, Pilotów 7
Ile kalorii spala pływanie?
Pływanie to jedna z najefektywniejszych form spalania kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że ich ilość zależy od intensywności, stylu pływania, masy ciała oraz czasu trwania aktywności.
Jazda na rolkach. Co daje jazda na rolkach?
Szacuje się, że osoba ważąca ok. 70 kg może spalić w ciągu godziny:
- ok. 300-400 kcal pływając spokojnie żabką,
- ok. 500-600 kcal pływając nieco szybciej żabką albo stylem grzbietowym,
- nawet 800 kcal przy bardzo intensywnym treningu, np. pływając kraulem.
Zwiększenie tempa i wysiłku to najprostszy sposób na spalenie większej liczby kalorii. Kluczem jednak jest systematyczność w treningach pozwalająca osiągnąć trwały efekt.
Po jakim czasie widać efekty pływania?
Pierwsze efekty pływania zauważysz nawet po 3-4 tygodniach przy regularnych ćwiczeniach 2-3 razy w tygodniu po 45-60 minut. Jeżeli więc zależy ci na konkretnych efektach skup się na intensywności treningów oraz częstotliwości, ale uwzględniając także indywidualne predyspozycje.
Warto pamiętać, że w pierwszej kolejności zauważysz poprawę samopoczucia, większą sprawność oddechową i ogólną lekkość w ciele. Z czasem zaczynają pojawiać się również zmiany wizualne - bardziej napięte mięśnie, smuklejsza sylwetka i lepsza postawa.
Po ok. 2-3 miesiącach można zaobserwować, np.:
- poprawę wydolności fizycznej,
- wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców,
- redukcję tkanki tłuszczowej,
- lepszą koordynację i równowagę ciała.
Systematyczność i różnorodność treningów są kluczem do szybszych efektów. Warto łączyć różne style pływackie, np. kraul, żabkę, styl grzbietowy, żeby angażować całe ciało.
Co zabrać na kajak? 15 rzeczy, które warto zabrać na spływ kajakowy
Co jest lepsze - pływanie czy jazda na rowerze?
Zarówno pływanie, jak i jazda na rowerze to formy aktywności o dużej wartości zdrowotnej. Wybór między nimi zależy przede wszystkim od celu ćwiczeń, stanu zdrowia i preferencji. Warto pamiętać, że obie formy wpływają na poprawę ogólnej kondycji fizycznej.
Podczas jazdy na rowerze intensywnie pracują przede wszystkim mięśnie dolnych partii ciała - uda, łydki i pośladki - ale również mięśnie brzucha, które stabilizują sylwetkę, oraz mięśnie pleców i ramion, które odpowiadają za utrzymanie równowagi i kierowanie rowerem. Pływanie angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe - ramiona, nogi, tułów, plecy, a także mięśnie głębokie.
Co daje jazda na rowerze? Niektóre korzyści odczujesz już po kilku dniach
Pływanie jest bardzo łagodne dla stawów. Poza tym woda ma działanie uspokajające, a rytmiczne ruchy i kontrolowany oddech pomagają zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój. Z kolei jazda na świeżym powietrzu pozwala cieszyć się krajobrazami, dotlenić się i oderwać od codzienności.
Deszcz, silny wiatr, niskie temperatury mogą utrudnić lub uniemożliwić jazdę na zewnątrz. Natomiast w przypadku pływania ograniczające są godziny otwarcia basenów.
Najczęściej zadawane pytania
Co jest lepsze: pływanie czy jazda na rowerze?
Obie formy są wartościowe dla zdrowia. Pływanie angażuje całe ciało i jest łagodne dla stawów, natomiast jazda na rowerze wzmacnia głównie dolne partie ciała i pozwala cieszyć się świeżym powietrzem.
Czy pływanie obciąża stawy?
Nie, pływanie nie obciąża stawów i jest bardzo łagodne dla układu ruchu.
Dla kogo szczególnie polecane jest pływanie?
Pływanie jest polecane osobom z nadwagą, kontuzjami, seniorom oraz osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub mającym problemy z postawą.
Ile kalorii można spalić podczas pływania?
Osoba ważąca ok. 70 kg spala w godzinę: 300-400 kcal pływając spokojnie żabką, 500-600 kcal pływając szybciej żabką lub stylem grzbietowym, nawet 800 kcal przy intensywnym kraulu.
Jak przyspieszyć efekty pływania?
Kluczem jest systematyczność i różnorodność treningów, łączenie różnych stylów pływackich oraz zwiększanie intensywności i częstotliwości ćwiczeń.
Jakie czynniki wpływają na ilość spalanych kalorii podczas pływania?
Na ilość spalanych kalorii wpływają intensywność, styl pływania, masa ciała oraz czas trwania aktywności.
Jakie są główne korzyści z regularnego pływania?
Pływanie poprawia kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie i kręgosłup, modeluje sylwetkę, redukuje stres, poprawia samopoczucie oraz wspiera odchudzanie.
Jakie zmiany w organizmie można zaobserwować dzięki pływaniu?
Poprawa samopoczucia, większa sprawność oddechowa, napięte mięśnie, smuklejsza sylwetka, lepsza postawa, wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców oraz poprawa równowagi.
Po jakim czasie widać efekty pływania?
Pierwsze efekty można zauważyć po 3-4 tygodniach regularnych treningów 2-3 razy w tygodniu. Po 2-3 miesiącach widoczna jest poprawa wydolności, wzmocnienie mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej i lepsza koordynacja.
kc
Zobacz także
Jakie znaki zostawiają złodzieje na drzwiach?
16 lipca 2025
(4 opinie)
Jak przyciąć róże po przekwitnięciu?
16 lipca 2025
Opinie (5)
-
2025-06-30 16:11
Pływanie w zatoce (2)
A czy pływanie w zatoce jest zdrowe? Mam wątpliwości co do jakości wody biorąc pod uwagę ilość zatopionych wraków z czasów drugiej wojny światowej.
- 9 2
-
2025-06-30 17:12
(1)
Dużo większy problem w Zatoce jest zanieczyszczenie biologiczne a nie chemiczne!
- 0 0
-
2025-06-30 21:50
Sinice w natarciu od środy, maksymalnie czwartku. Jak tylko porządnie przygrzeje.
- 0 1
-
2025-06-30 16:45
Pływanie jest super ale na basenie w obecnosci ratownika,Pływanie w morzu gdzie sa fale moze cie złapac skurcz juz takie nie (1)
by pływac w morzu najlepiej z asekuracji i minimum w parach w miejscach strzeżonych .Trzeba przypomnieć ze Polska ma najwiecej utoniec w całej UE!!
No a jazda rowerem sie nie umowy do wszystkich innych sprtow praktycznie tylko nogi uda posladki pracuja reszta w minimalnym stopniu. Wiec nie opowiadajmy bajek ze brzuch trenuje bo juz bardziej to robi zwykle chodzenie- 4 3
-
2025-06-30 17:21
Pływanie w basenie chlorowanym na pewno nie jest zdrowe, co do skurczu to jest to mit krążący od lat, częściej łapie się go w nocy niż w czasie pływania!
- 1 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.