ZEN-SET program rozwojowy dla leaderów

Czy jesteś jednym z tych liderów, którzy rozumieją, że siła zespołu zaczyna się od spokoju lidera?

Zarządzasz zespołem, projektami, emocjami – i wiesz, że bez wewnętrznej równowagi trudno podejmować trafne decyzje, inspirować innych i działać długofalowo. Wiesz, że jesteś dobrym liderem. Jednak coraz trudniej Ci rano wstać, podjąć decyzję, zainspirować zespół? Zanim dojdzie do wypalenia – sprawdź, jak możesz odzyskać spokój i siłę.

Zapraszam Cię do programu, który nie tylko regeneruje, ale też rozwija kompetencje psychiczne przyszłości: odporność na stres, umiejętność zarządzania emocjami, samoświadomość oraz cyfrową sprawczość – czyli zdolność do świadomego zarządzania technologią, tak by wspierała Twój dobrostan, zamiast przeciążać układ nerwowy.

Dla kogo?
Ten program jest dedykowany dla osób, które:

•  zarządzają zespołami, projektami lub odpowiadają za zdrowie i rozwój innych
•  doświadczają objawów chronicznego stresu: napięcia, zmęczenia, problemów ze snem
•  chcą skuteczniej radzić sobie z emocjami – własnymi i zespołu  czują, że czas coś zmienić, zanim dojdzie do wypalenia
•  cenią efektywność, konkret i praktyczne rozwiązania – a nie „miękkie gadanie o relaksie”
•  na co dzień są otoczeni technologią i potrzebują od niej odpocząć.

Czym jest ZEN-SET?
To 4-tygodniowy program regeneracyjny dla liderów w nurcie ekoterapii. ZEN-SET rozwija Twoje kompetencje wzmacniania odporności psychicznej na stres, łącząc naukowo sprawdzone metody mindfulness, shinrin-yoku (kąpiele leśne i lasoterapię) z indywidualnym coachingiem odporności psychicznej i job craftingu.

Stworzony specjalnie z myślą o tych, którzy pracują pod dużą presją, podejmują trudne decyzje, wspierają zespoły i odpowiadają za innych. Dla leaderów i profesjonalistów, którzy potrzebują nowych kompetencji aby połączyć efektywność z troską o swoje zdrowie w obecnym świecie nowych wyzwań: w świecie po pandemii, w cyfrowym przeciążeniu, home office, w niestabilnych systemach i nowej rzeczywistości geopolitycznej.

Trwała odporność na stres to jedna z kluczowych kompetencji przyszłości. Nauka pokazuje, że odporność na stres nie jest cechą wrodzoną – można ją rozwijać poprzez trening uważności, mikrozmiany stylu życia i kontakt z naturą. Kluczowe elementy odporności to:

•  Regulacja emocji – zdolność do świadomego przeżywania emocji bez ich tłumienia lub nadmiernego wybuchu.
•  Elastyczność poznawcza – umiejętność zmiany perspektywy i reagowania w sposób adekwatny do sytuacji.
•  Samowiedza – rozpoznawanie własnych ograniczeń, potrzeb i sygnałów stresu w ciele.
•  Wspierające relacje społeczne – umiejętność budowania kontaktów, które dają poczucie bezpieczeństwa.
•  Zasoby regeneracyjne – sen, kontakt z naturą, odpoczynek, aktywność fizyczna – czyli fundamenty neuroregeneracji.

 Co zyskasz jako lider?

•  Zregenerujesz swój system nerwowy, odzyskując zdolność logicznego i elastycznego myślenia
•  Nauczysz się jak zwiększać odporność na stres i zmniejszyć napięcia w zespole – dzięki prostym technikom, które możesz stosować na co dzień dla siebie i z zespołem
•  Poprawisz koncentrację i klarowność umysłu
•  Nauczysz się szybkiego „wylogowania” po pracy – bez uciekania w ekran czy nadmierną stymulację
•  Zbudujesz osobistą strategię job craftingu – wprowadzania realnych zmian w pracy bez konieczności rewolucji zawodowej
•  Nauczysz się jak głęboko regenerować swój organizm przez kontakt z Naturą, dostępną dla Ciebie 24/7.
• Nawiążesz relacje w nowej grupie, która będzie Cię pozytywnie inspirować i nie będzie oczekiwać, że rozwiążesz wszystkie problemy ani oceniać.
• Poznasz skuteczne ćwiczenia teambuildingowe w rytmie slow, które możesz zaproponować w swoim zespole.

A do tego: spędzisz min 12h na świeżym powietrzu - jedyne takie warsztaty, które pozwolą Ci doświadczyć lata przed urlopem i jednocześnie rozwinąć kompetencje liderskie.

 Dlaczego las i metoda kąpieli leśnej “shinrin-yoku”?
Badania pokazują wymierny wpływ biochemiczny terapii lasem / kąpieli leśnej jako formy ekoterapii na organizm człowieka:

• Obniża poziom kortyzolu i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy
•  Poprawia funkcje poznawcze – w tym koncentrację, pamięć roboczą i decyzyjność
•  Wzmacnia odporność fizyczną i psychiczną
•  Zwiększa samoświadomość emocjonalną – kluczową kompetencję liderską: wgląd osobisty, więź z samym sobą, poprawa samooceny i samopoczucia, zwiększa poczucie sprawczości.

(Zob. “Ekopsychiatria - jak bliskość natury wspiera naszą psychikę”, K. Simonienko i inni, 2024).

To nie „miła odskocznia” – to interwencja regeneracyjna, poparta badaniami i oparta na neurobiologii stresu.
Już po pierwszej sesji 3h w lesie odczujesz różnicę:

•  wyregulujesz i pogłębisz oddech,
•  poprawisz jakość snu,
•  uspokoisz gonitwę myśli,
•  poczujesz wzrost energii.

 Tematy 4 spotkań leśnych (środy, po pracy, 3h):
Środa 25.06: Uważność i wyciszenie – jak świadomie resetować umysł po pracy
Środa 02.07: Zarządzanie emocjami – techniki regulacji i odzyskiwania równowagi
Środa 09.07: Sprawczość i wpływ – jak odzyskać poczucie kontroli w zmiennym środowisku
Środa 16.07: Psychiczna odporność i dobrostan – budowanie wspierających nawyków.
MIEJSCE: Trójmiejski Park Krajobrazowy przy ul. Polanki, niedaleko Olivia Business Center. Dokładną lokalizację spotkań otrzymasz po rejestracji.
 Coaching indywidualny
W ramach programu otrzymasz 2 sesje indywidualne (1,5h online lub na świeżym powietrzu), podczas których:
* przyjrzysz się swoim źródłom stresu i sposobom reagowania
* opracujesz strategię mikrozmian w pracy (job crafting)
* zbudujesz plan działania dopasowany do realiów Twojej roli i zespołu.

 Dlaczego to działa?
Na każdym spotkaniu pracujemy w duchu neuroregeneracji, opartej na aktualnej wiedzy z psychologii, medycyny i zarządzania stresem.
Przed i po cyklu przeprowadzamy ankietę dobrostanu, byś mógł/mogła zmierzyć realny efekt programu.
To trening obecności, który przekłada się na większy spokój, lepsze decyzje i większy wpływ.
Warsztaty odbywają się w lesie i w małej kameralnej grupie max 6 osób, co daje możliwość lepszego poznania się, zbudowania dobrych relacji i zaufania: pozytywnych więzi osób o podobnych doświadczeniach, których brakuje osamotnionym liderom.

 Struktura programu
4 spotkania w lesie (środy po pracy, 3h)
2 indywidualne sesje coachingowe (online lub offline)
Bezpłatna 15-minutowa konsultacja wstępna – by upewnić się, że to właściwy moment i forma
 Inwestycja w kompetencje ZEN-SET
EARLY BIRD – do 11 czerwca 2025:
1200 zł za cały program (15h warsztatowych):
 4 kąpiele leśne (3h każda)
 2 indywidualne sesje coachingowe (1,5h każda)

Formy płatności:
 Jednorazowo – 1200 zł do 11 czerwca
 W dwóch ratach: 600 zł do 11 czerwca, 600 zł do 26 czerwca
STANDARD – po 11 czerwca:
1450 zł za cały program
 Jednorazowo: 1450 zł
 W dwóch ratach: 750 zł do 26 czerwca, 700 zł do 3 lipca

Gwarancja spokoju:
Masz wątpliwości, czy ten program jest dla Ciebie?
Skorzystaj z bezpłatnej 15-minutowej konsultacji wstępnej, by podjąć decyzję świadomie – zanim zarezerwujesz miejsce. Zaznacz tą opcję wypełniając poniższy formularz
Tworzymy przestrzeń, w której lider może na chwilę przestać zarządzać – i po prostu się zregenerować. To inwestycja w siebie, która przełoży się na cały zespół i Twoją dalszą karierę.

 Zapisy i kontakt:
https://forms.gle/Aj7MNWYyPEKNEpWp9
Jeśli masz dodatkowe pytania, zapraszam Cię do kontaktu:
Aleksandra Biernacka:
k...@czarn... Wyświetl e-mail
668 47... Wyświetl numer

O prowadzącej:
Aleksandra Biernacka:
Trenerka odporności psychicznej, facylitatorka rozwoju dobrostanu i zdrowia psychicznego. Wspieram liderów i profesjonalistów pracujących pod dużą presją, pomagając im rozwijać odporność psychiczną, sprawczość i lepszy dobrostan.
Mam ponad 5 lat doświadczenia w międzynarodowych organizacjach i 2 lata prowadzenia warsztatów uważności i odporności psychicznej. Pracowałam jako Team Leader i Program Manager w ManpowerGroup, zarządzając zmianą, zespołami i kluczowymi projektami HR. Wiem z własnego doświadczenia, czym jest wypalenie – i jak przejść transformację, która daje nową jakość życia i pracy.
Jestem certyfikowaną trenerką, przewodniczką kąpieli leśnych i lasoterapii, instruktorką arteterapii. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Kąpieli Leśnych i Terapii Lasem, absolwentką kursu „Ekoterapia i Ekologia Medyczna”, obecnie w szkoleniu “Terapia lęku, załamania nerwowego i wyczerpania emocjonalnego”. Łączę narzędzia neurobiologii stresu, mindfulness i regeneracji w naturze, by wspierać liderów konkretnie i empatycznie, z metodami zakorzenionymi w dowodach naukowych.

Nie czekaj na wypalenie. Zatrzymaj się, zresetuj i odzyskaj siebie. Las czeka.
ZEN-SET – dla liderów, którzy wiedzą, że zdrowa przyszłość zaczyna się od dobrostanu.